Как избыток сахара влияет на здоровье: мнения экспертов

Недавние исследования показывают, что высокое потребление сахара может серьезно угрожать здоровью человека. Научные эксперты выделяют множество проблем, связываемых с чрезмерным увлечением сладким, включая усталость, недостаток сна и даже повышенные риски заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые недуги.

Как сахар влияет на организм

Специалисты подчеркивают, что сахар воздействует на различные системы организма. Частые колебания уровня глюкозы могут привести к истощению энергетических запасов, вызывая упадок сил и сонливость. Более того, повышение кортизола связано с трудностями засыпания, что ухудшает качество сна.

Регулярное переедание сладкого не только негативно сказывается на обмене веществ, но также способствует накоплению жира и ухудшает состояние кожи, так как избыточный сахар приводит к воспалениям и нарушению работы сальных желез. Исследования указывают на то, что чрезмерное количество глюкозы может ускорять старение кожи посредством разрушения коллагена.

Риски и рекомендации

Одной из основных проблем продуктов с добавленным сахаром является их высокая калорийность при низком содержании питательных веществ, что может способствовать перееданию. Это связано с тем, что такие продукты бедны белком и клетчаткой, что делает их менее сытными. Эксперты рекомендуют ограничивать добавленные сахара до 10% от общей суточной калорийности, а некоторые исследования советуют еще более строгие меры до 25 граммов в день.

Первые симптомы избытка сахара включают головные боли, упадок сил, жажду и кожные высыпания. Чтобы снизить потребление сахара, полезно внимательно следить за информацией на упаковках, заменять сладкие напитки водой и выбирать больше цельных продуктов, уменьшая частоту потребления сладостей.

Значение микробиома

Кроме того, эксперты из Medical Xpress подчеркивают важность здорового микробиома кишечника для поддержания качественного сна и стабильного настроения. Здоровая флора способствует улучшению циклов сна, тогда как ее дисбаланс может вызвать бессонницу и беспокойство, пишет источник.