Понедельник — яйца с авокадо и овсянкой
Начало недели можно сделать особенно вкусным и питательным с помощью этого завтрака. Жареные яйца обеспечивают организму полноценный белок, а авокадо добавляет полезные мононенасыщенные жиры, поддерживающие здоровье сердца. Кроме того, ветчина повысит уровень белка в вашем рационе, а овсянка даст необходимую клетчатку и медленные углеводы, что поможет избежать резких скачков сахара в крови.
КБЖУ (примерно):
- Белки: 30 г
- Жиры: 28 г
- Углеводы: 40 г
- Калории: 550 ккал
Вторник — легкий завтрак с овощами
Во вторник стоит порадовать себя легким и питательным завтраком. Этот вариант включает жареные яйца, авокадо и свежие овощи — шпинат и помидоры черри. Шпинат богат витаминами и антиоксидантами, а петрушка поддерживает обмен веществ.
КБЖУ (примерно):
- Белки: 28 г
- Жиры: 25 г
- Углеводы: 10 г
- Калории: 430 ккал
Среда — скрэмбл с фасолью
В среду можно выбрать комбинацию скрэмбла, фасоли в томатном соусе и тоста. Этот завтрак богат белком и клетчаткой. Скрэмбл — легкий и быстро усваиваемый продукт, а фасоль добавит не только белка, но и микроэлементов.
КБЖУ (примерно):
- Белки: 35 г
- Жиры: 22 г
- Углеводы: 40 г
- Калории: 600 ккал
Четверг — куриное филе с киноа
Этот завтрак сочетает в себе куриное филе, вареное яйцо и киноа с овощами. Киноа не только богата белками, но и содержит клетчатку, что полезно для пищеварения. Такой легкий завтрак идеально подойдет для поддержания фигуры.
КБЖУ (примерно):
- Белки: 40 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 35 г
- Калории: 480 ккал
Пятница — творог с ягодами
Пятничный завтрак — это вкусный творог с ягодами. Ягоды содержат множество витаминов и антиоксидантов, а творог обеспечит длительное насыщение благодаря казеину.
КБЖУ (примерно):
- Белки: 32 г
- Жиры: 20 г
- Углеводы: 30 г
- Калории: 520 ккал
Суббота — омлет с полезными добавками
Суббота порадует омлетом со шпинатом и помидорами, дополненным творогом с грецкими орехами. Этот завтрак богат белками и клетчаткой, что поможет поддержать высокий уровень энергии на протяжении дня.
КБЖУ (примерно):
- Белки: 38 г
- Жиры: 30 г
- Углеводы: 25 г
- Калории: 570 ккал
Воскресенье — греческий йогурт с орехами
Для воскресного завтрака идеально подойдет греческий йогурт с орехами и зеленью, а также вареные яйца. Такой вариант не только легкий, но и очень питательный, помогая восстановить силы после активной недели.
КБЖУ (примерно):
- Белки: 35 г
- Жиры: 28 г
- Углеводы: 15 г
- Калории: 480 ккал
