Исследования, проведенные учеными из Швейцарии и Великобритании, раскрыли интересные факты о влиянии кофеина на качество сна. Согласно их выводам, регулярное потребление четырех и более кофеинсодержащих напитков в день приводит к уменьшению общего времени сна, однако оказывается, что глубина сна увеличивается. Данные были опубликованы в журнале Journal of Psychopharmacology.
Как проводилось исследование
Ученые осуществили широкий анализ, чтобы понять, как хроническое употребление кофеина влияет на качество сна. Для этого использовались как полисомнографические исследования, так и опросы, где участники оценивали свой сон.
Результаты оказались впечатляющими: те, кто пил четыре и более кофеинсодержащих напитков в день, спали в среднем на 11-13 минут меньше, чем те, кто ограничивался тремя. Тем не менее, рост глубины NREM-сна свидетельствует о том, что организм как бы находит способ компенсировать недостаток сна.
Что показали данные исследования
Важные выводы исследования заключаются в следующем: участники с высоким уровнем потребления кофеина имели меньше общего времени сна, но отмечалась большая глубина NREM-сна. Однако субъективные оценки качества сна и чувства бодрствования в течение дня между группами не различались.
Ученые применили методы менделевской рандомизации, такие как MR-Egger и медиана с взвешиванием, чтобы минимизировать влияние внешних факторов на результаты. Это позволило им выявить вероятные причинно-следственные связи между потреблением кофеина и изменениями в физиологии сна.
Мнение специалистов
Несмотря на некоторые позитивные моменты, такие как увеличение глубины сна, эксперты подчеркнули, что даже небольшое сокращение времени сна из-за постоянного употребления кофе может сказаться на здоровье. Полноценный отдых важен для работы мозга, иммунной системы и сердечно-сосудистых функций.
Доктор Мария Толстова из «СМ-Клиника» ранее указала, что суточная норма кофеина не должна превышать 400 мг для поддержания здоровья. Избыточное потребление может вызывать различные заболевания и негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе, сообщает источник.
